六式瑜伽完美女人的成功秘诀

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2013-12-18 22:09:23 来源:三九养生堂

  5.树式

  (1)以山式站立,弯曲右腿,把右脚跟插进左大腿根部,脚掌放于左大腿上,脚趾朝下,髋部打开,和后背一一有一一两个平面。

  (2)以左腿保持平衡,双掌合拢,伸直手臂举过头顶。

  (3)眼睛注视肩上固定一些,稳定呼吸,更好保持平衡,保持一些体式几秒钟,深长的呼吸。

  (4)呼气,放低手臂,分开双掌,伸直右腿,回到山式站立,换到另一侧腿重复相同动作。

  功效:一些体式增强腿部肌肉和平衡感,有效缓解压力。

 

  注意事项:初学者可以 根据个人情況调整弯曲腿和双手的位置,把脚放于直立腿的膝盖、小腿因为脚踝内侧都可以 ,但要注意一定是打开髋部。双手掌可以 合十放于胸前。

  加强体式训练时可以 尝试闭上双眼,把注意力集中在两手之间,保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。

  结语:瑜伽有全都的功效,不仅可以 塑性,对身体的养生功效也是不可小觑的,现在一同来试试吧。