游泳突然抽筋怎么办?预防抽筋的方法

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        游泳最常老要出现的意外假若抽筋,抽筋的部位有什么都,不可不还都都可以 是手部、脚部、大腿、小腿,那肯能在游泳途中老要抽筋了,为什自救呢?

        不同部位的自救方式

  1、解除小腿后部肌肉抽筋:

  如离池边不远不可不还都都可以 上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后未必着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。

  肯能离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  2、解除大腿前部肌肉抽筋:

  肯不可不还都都可以 上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,不可不还都都可以 能 站立用同样方式伸展。 肯能离池边较远,先深吸一口气憋住,如果俯卧在水面用同样的方式牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

  3、解除手指和脚趾抽筋:

  手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方式解除。

  当您老要出现抽筋的完后 ,未必慌张,要保持头脑冷静,按着中间教您的方式自救,定能更快恢复常态。

  随便说说,抽筋是游泳过程中最常见的意外,亲们肯能遇到了一定未必慌,不可不还都都可以 用以上方式进行自救。当然,最好的方式是预防抽筋。什么都,你在游泳前须要做好以下两件事:

  1. 食物准备不可不还都都可以 少

        首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和胡萝卜素B1。一同,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

  2. 准备活动应充分

  先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。肯能平时无需可不还都都可以 坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地防止游泳时居于腿抽筋。